Как научиться не переедать и контролировать аппетит?
Знаете, что настораживает меня в вопросе?
Меня настораживает слово «контроль», любой сознательный контроль пищевого поведения всегда приводит к пищевым срывам.
Да, да, чем больше контролируете, тем больше срываетесь.
Любые советы диетологов, что надо чаще кушать, но меньшими порциями и прочее не приведут к нужному результату, пока в голове есть парадигма контроля пищевого поведения.
Вы спросите: «А что делать тогда, неужели стоит отпустить себя и есть все, что хочется и когда хочется?»
Действительно, вы практически правильно ответили на вопрос о том, что делать. Единственное, я добавлю, чтобы не переедать, надо слушать свое тело и принимать пищу только в одном случае, когда есть чувство физиологического голода.
Всё! Если вы поняли, что рука тянется к еде, а чувства физиологического голода нет, то тогда мы делаем вывод, что пищевое поведение деформировано, что-то заставляет вас переедать.
В этом случае надо:
✅ Провести диагностику по 7-ми типам переедания
Тест можно пройти на сайте:
✅ Убрать влияние на пищевое поведение со стороны психофизиологических и физиологических процессов. Девять курсов можно бесплатно посмотреть по ссылке:
✅ И ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО восстанавливать врожденное пищевое поведение.
Напомню, что прием пищи должен быть обусловлен состоянием физиологического голода, выбор пищи – ощущением потребности, а окончание приема пищи – состоянием сытости.
Желаю вам успехов на пути к своей цели❗
Клинический Психолог — Поздеев Андрей
