Как правильно избавиться от лишних кг?
Сделайте всего три вещи:
Совет № 1:
Включите в Ваш ежедневный рацион достаточное количества белка (рыба, мясо, яйца), в каждый приём пищи клетчатку (овощи и зелень), и полезные жиры (оливковое масло и животные жиры).
Нужно придерживаться рациона:
Завтрак — должен быть белково-жировой.
Обед – углеводно-белковый + клетчатка, поэтому обед один из самых любимых приёмов пищи, так как он предназначен для получения углеводов. Но! Это не торты и сладости. Обед, прежде всего, должен включать в себя продукты, содержащие сложные углеводы, полезные для здоровья и способствующие похудению.
Ужин — легкий белок + клетчатка + полезные жиры. Ужинать нужно за 3-4 до сна. На ужин следует скушать легкую пищу – небольшое количество легкого белка + клетчатка + небольшое количество полезных жиров.
Если Вам сложно подобрать самостоятельно дневной рацион, то можно воспользоваться цифровым помощником.
Приложение “Голдлайн”, которое поможет рассчитает Вам необходимую для снижения веса калорийность и составит ежедневное меню, нужно только указать рост, пол, вес, наличие заболеваний, связанных с лишним весом (если они есть) и лекарственную терапию (если принимаете). Все это будет учтено при составлении дневного меню.
Приложение можно скачать на сайте:
Совет № 2:
Включите в Ваш ежедневный моцион ходьбу не менее 12000 шагов в день
Прогулка быстрым шагом, в течение часа, позволяет достичь 6000 шагов. Если образ жизни проходит в большей части в сидячем положении, то прогулки однозначно пойдут на пользу.
Малоподвижный образ жизни приводит к застою крови в малом тазе, что приведёт к проблемам с половыми гормонами, развивается диабет, возникают проблемы с сердцем и сосудами, а так же страдает опорно-двигательный аппарат.
Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень «плохого» холесте-рина в крови и нормализуется выработка инсулина.
Совет № 3:
Запишитесь на консультацию к доктору
— специалисту по снижению веса, для обследования и назначения лечения. И по показаниям, уже доктор может порекомендовать Вам препараты для снижения веса.
Более подробная информация о медикаментозной терапии на сайте:
Врач — Эндокринолог — Русланова Резида Руслановна
