Я хочу похудеть

Если говорить о воде, то тут нужно обсудить 2 момента:

1. Количество воды.
2. Качество воды.

Если человек снижает вес, то начинает уходить жировая ткань. А жировая ткань является депо гормонов но и продуктов обмена, такие как токсины. При снижении все эти продукты обмена, токсины поступают в кровеносное русло и растёт интоксикация. В связи с этим ухудшается самочувствие, состояние кожи. Поэтому, чтобы избежать токсичного эффекта, при снижении веса, нужен прежде всего Детокс, а это в первую очередь Вода.

По количеству: в сутки человеку необходимо 30-40 мл воды на килограмм вес, причём вес нужно считать не при ожирении, а при идеальном весе. Но опять же объём воды зависит ещё и от региона. В жарких регионах количество жидкости увеличиваем.

По качеству: как минимум половина поступаемой воды в организм должно быть чистой. Если пьем кофе, чай, сок то организму требуется отделить от напитков чистую воду. А это дополнительная нагрузка на организм. И от сладких напитков, происходит не нужный выброс инсулина.

По приёму воды: воду нужно принимать в течении дня по потребности, как во время еды, также и между. Но во время еды количество воды уменьшаем, чтобы не перерастянуть желудок.

Оптимальным рекомендуется 4-5 разовое питание (но не менее 3-х раз в день).

Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3-х и не более 4-4,5 часов, поскольку через 3-4 часа пищеварение в желудке заканчивается. По времени и количеству здесь все просто. Но есть одна важная роль, это аппетит. Какую роль в процессе пищеварения играет аппетит? Каждому человеку знакомо чувство голода, сигнализирующее о том, что организму требуется новая порция пищи, которая восполнит ему истраченную в процессах обмена веществ энергию. Наш голод, прежде всего, контролирует пищевой центр в коре полушарий головного мозга, который возбуждается при снижении концентрации глюкозы в крови и опорожнении желудка. Возбуждение пищевого центра создает аппетит, степень которого зависит от степени возбуждения пищевого центра. Однако для некоторых людей голод стал врагом, который приводит к систематическому перееданию и обжорству. Следовательно, аппетит нужно принимать во внимание, но нельзя забывать, что он может и подвести, если не следить за объёмом потребляемой пищи.

Качество питания важнее количества: Если говорить про размер нормальной порции, то должны ориентироваться на физиологию человека. Объём пустого желудка составляет примерно 0,5 л, но желудок это мышечный орган, который может сильно растягиваться аж до 1-4 литров. Именно поэтому люди, которые употребляют огромные объёмы пищи, не могут наесться адекватной физиологичной порцией. Но желудок может и уменьшаться в объёме. Именно поэтому для уменьшения объёма желудка при старте диеты нужно очень четко контролировать объём съеденной пищи, чтобы желудок привести в нормальное состояние.

Вывод: нужно питаться минимум от 3-х раз в день, оптимально 4-5 раз. Пища должна быть сбалансированной по БЖУ и по объёму, чтобы насытится. Для вашего удобство разработано приложение «Голдлайн» — интеллектуальная система подбора рациона. Скачать приложение можно на сайте SlimPro

Если при адекватном объеме и сбалансированном питании наблюдается повышенный аппетит, то, скорее всего, желудок растянут. И на первое время, врач может назначить фармакотерапию центрального действия, которая подавляет аппетит. При отсутствии противопоказаний. Более подробно о медикаментозной терапии на сайте MyGoldLine

Отвечает врач: Русланова Резида Руслановна

После 18.00 есть можно. И даже после 19.00 можно. Вопрос в том, что именно можно поесть вечером, чтобы не набрать лишних килограммов.

После 18.00 ешьте три вида продуктов:

1. Овощи свежие (либо термически обработанные) — это клетчатка, полезная для кишечника

2. Белковые продукты, легкие для переваривания: это рыба, индейка или курица

3. Если к вечеру у Вас значительное чувство голода, то к белку и клетчатке можно добавить орехи и семечки, они дадут организму полезные жиры, витамины и микроэлементы.

А за 2,5-3 часа до сна завершайте еду, чтобы Ваш организм подготовился к полноценному ночному сну

Отвечает врач: Куваева Мария Сергеевна

Для начала обозначим то, что мы понимаем под словом «сахар» это не только сахарный песок. В условиях современного мира совсем отказаться от сахара сложно. Сахар добавляется в хлеб, кондитерские и хлебобулочные изделия, в колбасные изделия, соки, газировки, алкоголь, в молочные продукты, детские продукты и так далее. А под этикеткой «без сахара» может быть все та же фруктоза.

От чего именно будем отказываться? А главное — зачем?

Любой отказ от чего-то может вызвать внутренний протест и жалость к себе. — «Я так люблю сладкое, с какой стати я должна отказаться от этого?» Примерно так это может звучать в наших мыслях. Для того чтобы отказаться от чего-то нужно иметь весомую причину. Такую причину, чтобы вспоминая о ней, не возникло чувство жалости к себе или повод ослабить хватку и разрешить себе съесть что-то сладкое.

Что вам даст отказ от сахара? Для чего вам это? Чтобы похудеть, например? А для чего вам худеть, может вам и так нормально?

Это первые вопросы на которые стоит найти убедительный ответ и мотивацию. С чего начать? С простого. Отказываетесь по-немногу. На одну ложку сахарного песка меньше, вместо сока или газировки- вода. Вместо хлебобулочных и кондитерский изделий к чаю или на перекус- орехи и фрукты. Так небольшими шагами, постепенно, можно минимизировать количество сахара в рационе.

Отвечает врач: Куваева Мария Сергеевна

Для простоты понимания разделим голод на физический и эмоциональный.


Физический голод мы испытываем когда организм израсходовал легкодоступные запасы энергии. При этом мы можем ощущать слабость, головокружение, заторможенность, плохое настроение, урчание и чувство пустоты в желудке. Этот голод возникает в промежутках между приёмами пищи. Порой физический голод может быть слишком сильным. Это способствует перееданию, употреблению несоразмерно большего количества пищи, нежели организму требуется.
С целью предотвращения приступов сильного физического голода следует придерживаться режима питания 3-5 раз в день небольшими порциями, заранее планировать свои перекусы вне дома (например, брать с собой фрукты, орехи или кисломолочные напитки). А если голод настиг, то перед тем как смести все, что есть на столе, выпить стакан воды или начать приём пищи с овощного салата. Это позволит ненадолго отвлечься от голода и тем самым усмирит зверский аппетит.

Эмоциональный голод возникает когда нам не хватает чего-то другого, не энергетических субстратов из пищи, и это что-то мы привыкли заменять едой. Снизить такой аппетит- задача самоанализа. Почему аппетит повышен? Чего вам не хватает в жизни? Какие у вас проблемы? Вы осознаете свои проблемы или они спрятаны глубоко и не осознаются? Что именно вы заедаете? Скуку, апатию, тревогу, одиночество? В чем вы себе отказываете в жизни, но заменяете это едой? Или может вы привыкли употреблять те или иные продукты? Привыкли соблюдать ритуалы, например чай с десертом после основного приёма пищи или ужин перед телевизором.

Для определения своего типа переедания пройдите тест на сайте: SlimPro

Отвечает врач: Русланова Резида Руслановна


Сделайте всего три вещи:


1. Включите в Ваш ежедневный рацион достаточное количества белка (рыба, мясо, яйца), в каждый приём пищи клетчатку (овощи и зелень), и полезные жиры (оливковое масло и животные жиры). В помощь Вам приложение «Голдлайн», Вы можете скачать его на сайте:
SlimPro


2. Включите в Ваш ежедневный моцион ходьбу не менее 12000 шагов в день.


3. Запишитесь на консультацию к доктору- специалисту по снижению веса для обследования и назначения лечения. И по показаниям доктор порекомендует Вам препараты для снижения веса.


Больше подробной информации о медикаментозной терапии на сайте MyGoldLine